Những thực phẩm nào phù hợp cho phụ nữ giảm cân? Hãy xem phần giới thiệu sau đây về những thực phẩm phù hợp cho phụ nữ giảm cân.
Sữa chua nguyên chất có chứa lactose, protein và chất béo, có thể ổn định lượng đường trong máu, do đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn-calo thấp và có sữa chua trong chế độ ăn sẽ giảm được lượng mỡ tổng thể trong cơ thể nhiều hơn 61% và mỡ bụng nhiều hơn 81% so với những người có chế độ ăn tương tự không có sữa chua. Thay sốt mayonnaise trên món salad gà hoặc khoai tây bằng sữa chua nguyên chất ít béo hoặc cho một ít sữa chua lên khoai tây nướng và vắt vài giọt nước cốt chanh. Điều này giúp tiết kiệm 4,7g chất béo cho mỗi muỗng canh. Trứng, lòng đỏ trứng và mọi thứ về trứng đều tốt cho tim và có thể giúp bạn giảm cân.
Báo cáo nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ăn bánh mì nướng thạch trứng chiên vào bữa sáng trong chế độ ăn kiêng{0} ít calo sẽ giảm cân gấp đôi so với những phụ nữ ăn cùng một lượng calo trong bánh mì tròn. Protein khiến bạn cảm thấy no, do đó bạn sẽ không cảm thấy đói trong một thời gian sau đó và sẽ ăn ít hơn. Trứng bác và trứng tráng là những lựa chọn tuyệt vời, nhưng nếu không có thời gian làm trước khi làm việc, bạn có thể nướng một số món trứng tráng đầy rau và thịt-vào Chủ nhật, cắt lát, cho vào tủ lạnh và thưởng thức suốt cả tuần. Quả kỷ tử chứa 18 loại protein, khiến chúng trở thành nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Chúng cũng giàu beta-carotene và một thìa quả kỷ tử chỉ chứa 35 calo. Trộn 1/4 cốc quả goji khô, 1/4 cốc nho khô và 1/4 cốc quả óc chó với nhau để tạo thành hỗn hợp trái cây khô du lịch. Hoặc đổ 1/4 cốc nước sôi vào một cái bát trống, thêm hai thìa quả kỷ tử khô, ngâm trong 10 phút, để ráo nước rồi cho 1/2 cốc sữa chua đông lạnh-có hương vị vani vào để tráng miệng.
Một quả táo mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa tăng cân. Những người ăn táo như một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn chính gồm mì ống sẽ tiêu thụ ít calo hơn những người ăn đồ ăn nhẹ khác. Táo có nhiều chất xơ, mỗi loại từ 4 đến 5 gam, giúp thúc đẩy cảm giác no.
Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong táo giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa. Táo là món ăn nhẹ lý tưởng có hàm lượng calo thấp-. Để làm một chiếc bánh, hãy cắt một quả táo cỡ vừa-, rắc 1/2 thìa ớt ngọt và 1/2 thìa quế rồi cho vào lò vi sóng trong 1,5 phút. Phụ nữ nên ăn gì khi ăn kiêng? Những thực phẩm kể trên phù hợp để chị em ăn uống hợp lý trong thời kỳ giảm cân. Tránh ăn quá nhiều, ngay cả với những món ăn yêu thích của bạn. Duy trì chế độ ăn uống và ngủ nghỉ đều đặn, đúng giờ, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, ăn nhiều rau củ quả, tăng cường hoạt động thể chất.
